Serie de 4 posturas con enganches en un nivel acrobático

Serie de 4 posturas con enganches en un nivel acrobático

Me coloco frente a la tela, dejo apoyado un pie en el piso y el otro lo apoyo en la tela; me agarro del elemento con las dos manos y con fuerza subo el otro pie, y me quedo parada.

1) Realizo anclaje con las piernas, enroscando de atrás hacia adelante, primera una pierna y luego la otra.

Junto las plantas de los pies y me deslizo hacia abajo, flexionado las piernas, llevando la cola hacia los talones. Saco los brazos, dejando la tela atrás y junto las palmas de las manos en el pecho,

2) Me sujeto con las dos manos a la altura de la cintura y dejo caer el torso hacia abajo. Junto las palmas de mis manos pegadas a la espalda con los dedos apuntando al techo.

Me tomo por la tela a la altura de los glúteos y con fuerza en el abdomen subo.

Extiendo un brazo, extiendo el otro y con fuerza en las piernas me incorporo y destrabo el anclaje.

3) Saco mi pie derecho hacia adelante, envuelvo la tela y lo apoyo; repito con el otro pie para realizar el anclaje.

Con fuerza en el abdomen y en las piernas voy bajando lentamente los glúteos hacia atrás, hasta dejar las piernas extendidas, paralelas al piso, quedando el torso a 90 grados con respecto a las piernas. La tela queda por debajo de las rodillas y los brazos flexionados un poco más arriba de la cabeza.

Despacio hago fuerza con el abdomen para ir subiendo. Desenrosco las piernas y desarmo el anclaje.

4) Paloma

Flexiono una rodilla a 90 grados. Sosteniéndome con las manos en el elemento, despacito voy llevando la cadera hacia adelante, haciendo una retroflexión.

Hago fuerza con el abdomen para volver y repito con la otra pierna.

Hago fuerza con el abdomen para volver y despacito voy flexionando las rodillas y me siento como en un columpio llevando las manos al pecho.